春節(jié)，不同的地方有不同的習(xí)俗與講究，但不變的是聚會(huì)吃喝的主題——餐桌上的大魚大肉，配上飲料美酒冷熱不忌，再加上年糕、油角等油膩煎炸的應(yīng)節(jié)食品。
幾天下來，身體機(jī)能紊亂，內(nèi)臟不堪重負(fù)，胃腸道最先“抗議”——容易引起積食、消化不良、腸胃炎癥，為健康帶來了隱患。如感覺厭倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮、睡眠紊亂等，這就是腸胃節(jié)后綜合征在作怪。如何趕走腸胃假期綜合征，教你5招，讓你輕松應(yīng)對(duì)！
01 暴飲暴食傷腸胃，清淡飲食來調(diào)節(jié)
節(jié)后不少小伙伴們索性采取吃素、禁食等方式清理腸胃。但過度吃素會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，禁食更非適當(dāng)?shù)恼{(diào)理方式。
正確的調(diào)理腸胃的方式是，一方面清淡飲食，盡量少吃生冷油膩的食物，尤其是剛從冰箱中取出的食物，一定要加熱后食用。另一方面少食多素，每頓適當(dāng)少吃一點(diǎn)，每頓吃七分飽為宜，適當(dāng)多吃一些蔬菜水果。
02 調(diào)整作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力 節(jié)日期間人體正常的生物鐘被打亂，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，加上長(zhǎng)時(shí)間用腦，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，容易發(fā)生失眠多夢(mèng)、頭昏腦漲等癥狀。節(jié)后要做到早睡早起，保證充足的睡眠，放松身心，更好地應(yīng)對(duì)工作與學(xué)習(xí)。
假期缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢，影響食物消化，容易導(dǎo)致積食、便秘等。因此，除了日常的飲食和起居之外，還要適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，減去節(jié)日的油膩，恢復(fù)體力和元?dú)狻?/p>
03 補(bǔ)充膳食纖維，慎防便秘上門 節(jié)日期間往往會(huì)膳食纖維攝取不足，再加上運(yùn)動(dòng)量少，易出現(xiàn)便秘。所以節(jié)后幾天最好多吃蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，如生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等，它們富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素。
此外，在營(yíng)養(yǎng)搭配上要注意青菜、水果的攝入和粗細(xì)搭配。節(jié)后的午餐和晚餐都應(yīng)保證充足的蔬菜攝入量，每餐也應(yīng)做到玉米、小米、燕麥、蕎麥等粗糧的攝入。
喝茶和山楂水也有助給腸胃“減負(fù)”。節(jié)后喝茶對(duì)體內(nèi)油脂的消化有一定的促進(jìn)作用，多喝山楂水可以幫助改善消化不良的癥狀，同時(shí)還有助于控制血脂。
04 補(bǔ)充益生菌，保護(hù)胃腸道健康 節(jié)日飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)微生物失去平衡，一旦這種平衡狀態(tài)被打破，就會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)有益菌數(shù)量大量減少，有害菌數(shù)量瘋狂增長(zhǎng)。 當(dāng)腸道失去了厭氧菌的屏障與保護(hù)作用，受到外來病原菌侵襲，并且定植于腸道，會(huì)導(dǎo)致腹瀉或便秘，影響腸道正常的消化吸收。日?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充益生菌，保持腸道微生態(tài)保持均衡，修復(fù)腸道菌群屏障，預(yù)防消化道疾病的發(fā)生。 05 藥物輔助，專業(yè)檢查 脹氣、消化不良可以吃一些促消化的藥物，選擇藥物應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 當(dāng)持續(xù)性出現(xiàn)便秘、便血、拉肚子、消化不良、胃酸胃脹、腹脹腹痛等癥狀的時(shí)候，最好到專業(yè)醫(yī)院做一個(gè)胃腸鏡檢查，尤其是40歲以上的患者。（臨床建議40歲以上人群，無論有無消化道疾病癥狀，都應(yīng)該做一次胃腸鏡檢查）。 溫馨提醒：一頓暴飲暴食基本不會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。但如果長(zhǎng)期飲食不當(dāng)，那還是要靠運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)救。保持基本運(yùn)動(dòng)不僅是維持人體健康狀態(tài)的有效途徑之一，也是實(shí)現(xiàn)健康減肥的一個(gè)基礎(chǔ)，杜絕暴飲暴食，堅(jiān)持均衡營(yíng)養(yǎng)+適量運(yùn)動(dòng)，才是王道！